De WHO heeft in 2020 nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld met daarbij een apart advies voor zwangere en pas bevallen vrouwen.
- Beweeg minstens 150 minuten matig intensief per week waarbij je hartslag iets verhoogd is. Verspreid dit over meerdere dagen. Hoe meer, hoe beter.
- Doe minstens 2x per week spier en botversterkende oefeningen. Zoals trainen met je eigen lichaamsgewicht of met gewichten.
- Voorkom veel stilzitten.
Waar moet je extra opletten;
- Vermijd oververhitting tijdens het sporten.
- Luister naar je lichaam, pas je training daarop aan en let op dat je niet uitgeput raakt.
- Vermijd high impact bewegingen, contactsport en sporten met een hoog valrisico.
Begin je tijdens je zwangerschap of na je bevalling pas met sporten? Doe dit dan onder deskundige begeleiding om het rustig en verantwoord op te pakken.